如何缓解假期综合症

对于放假，许多人都会有计划的渡过，然而在长假过后人们心中往往会出现各种各样的假期综合症，诸如劳累过度、消化不良、上班恐惧等，那么对于上班族来说该如何缓解这种假期综合症呢?　　1、上班恐惧症　　即将进入上班时，身心还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名的烦躁、不安和恐惧。　　解决办法：假期的最后一天静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，实现假期过渡。工作前一天，可以用自己的电脑文档归类一下接下来一个星期将要做的工作，工作的重点和逻辑好好想清楚，然后列表出来，做到心中有数。　　2、头昏脑胀症　　这部分人，除了睡觉就是上网，特别是爱好网络游戏的人，一玩起来就玩得昏天黑地，休假归来的结果是头昏脑胀。　　解决办法：假期也应遵循原有作息规律，适当调整自己的生物钟。适当地进行一些体育锻炼，能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。　　3、睡眠疲劳综合症　　假期中，许多人都选择走亲访友或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。　　解决办法：体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。　　4、肠胃不适　　假期中往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。　　解决办法：尽量吃清淡一点的饭菜，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。