如何锻炼核心力？

这个动作会深度刺激你的腹肌，收缩你的核心肌肉群，一直移动到与杠铃相对平行，再慢慢控制力量使杠铃回到最初的位置。

在训练腹肌的时候，我们常常会做俄罗斯转体，这是训练我们的腹肌很好的动作，对我们的核心肌肉群也会产生一定的刺激。我们要做的是变式也是负重的俄罗斯转体动作。

动作标准姿势：先让身体呈一个坐姿的姿势，弯曲你的膝盖，收缩你的大腿肌肉，让小腿和地面平行，背部和大腿呈直角，都比地面夹角四十五度，双手各持一个哑铃，选择重量的时候不用太大，感受腹部的发力，扭动身体，使手左右触到地面！控制好节奏，尽量多做几个，直到力竭。

核心肌肉群会带动我们身体更好的运动，训练核心会增强我们的力量，让身体更加的健壮，更能提升我们的敏捷度，让我们更加的灵活。

训练核心可以带来这么多的好处，让你的身材更加完美，你学会了吗？赶紧加入进来吧。