暑假，督促孩子合理用眼应这样做

暑假的开始让很多家长犯愁，除了要带孩子检查视力，最担心假期的一些活动会让孩子的视力急剧下降，由于家长并没有冬天的长假，所以，不能陪孩子进行一些互动式的交流活动，孩子自己在家，看电视，打游戏，过度的用眼，很快眼睛的视力开始下降，眼镜的度数开始增长，千叮咛万嘱咐，让家长磨破嘴皮也不见效果。所以，根据金阳光视力健康工作室护眼专家的建议，我们总结了护眼的一些要点，供大家借鉴。第一、学习环境学习用的照明灯具要有充足的光线，并且光线要调整为从左上方射来，周围环境的光线要柔和。桌椅的高度、荧屏的光亮度与清晰度等都要调到最适当位置。看书、写字的姿势要端正。对桌端坐，上半身要直，头不歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上。眼与书本要保持33厘米(1尺)，手离笔尖一寸，胸离书桌一拳。看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3倍以上的距离。第二、用眼时间连续学习的时间不要太长，防止眼肌疲劳。看书40分钟后要休息10分钟。自我监督眼保健操，眼保通过对眼部周围一些穴位的按摩，帮助改善眼肌的调节功能，减轻睫状肌的痉挛，减轻眼部淤血，从而有助于预防近视的发生。所以孩子在近距离用眼后做一下眼保健操，可以有效减轻眼疲劳，预防近视。看电视、用电脑每半个小时应让眼睛休息15分钟。此外，网络很容易伤害儿童视力，最好不让孩子玩电子游戏机和网络游戏。不要给孩子安排过多的作业以外的作业，给孩子放松眼睛的好机会，多安排些户外活动，应由家中老人带着孩子到大自然中看看绿色，一起呼吸些新鲜空气，促进两代人和谐相处。第三、膳食营养现在的孩子零食吃的比饭多，经常偏食挑食，使眼睛生长所需要的营养供给不足。所以家长要注意孩子营养的摄入平衡。对患了近视的孩子，除了缓解用眼，食疗也是一种方法，少食酸甜食品，多食一些健脾养胃和补益气血的食物，如胡萝卜、菠菜、小米、玉米等。第四、保持良好坐姿俗话说”头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。至于要不要用腰靠？坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。