如何预防足底筋膜炎的发生

温水泡脚

跑步鞋

适合的鞋首先要有一双适合运动的鞋，因人体的重量都集中在双脚上，如果没有一双合适的减振跑鞋而进行大量的跑跳运动的话，很容易形成足底筋膜炎的发生。因此，在运动时候一定要选择一双有效的减振运动鞋。女士在选择高根鞋的时候，尽量选择5CM以下的为宜，过高的高根鞋也可引起足底筋膜炎的发生。并且平时应在办公室放双平底鞋，以缓解脚部疲劳。

控制体重足底筋膜炎的发生几乎是在肥胖人士和热爱运动的人身上。胖肥人士因人体体重超负荷，从而使重量压低在足底，那足底承担不起，必然是受损伤的。当一个人的体重增加10KG，那么膝盖和足部所承受的力将提高三倍。足以看出，体重对于足底筋膜炎的很有影响的。因此预防足底筋膜炎的发生一定要控制体重。

适当运动如以上所说，足底筋膜炎的发生是在肥胖人士和热爱运动者身上，经常跑跳以及走路量特别大的人来说，犯足底筋膜炎的机率是很大的。所以，提倡科学运动，适可而止。并在运动前做好拉伸，保护肌体不受损害是基础。同时跳跃运动也要少做，就尽量做些平地运动先，随后增加跳跃活动。以防止足底筋膜炎的发生。

热水泡脚经常性的热水泡脚，对于全身的血液循环有很好的效果，并且可以放松身心。是最好的保健项目。而对于足底筋膜炎的预防也是很重要的。无论是否超运动量，都可以每天泡泡脚哦。同时可以在泡脚水里加一些料，比较盐（杀菌），艾草（暖身）等。建议泡脚时间也不宜过长，20分钟有些微微出汗为宜哦。

按摩脚部一般以按摩脚底为主，足底筋膜炎主要疼痛区域在脚后跟。因为应该经常按摩后跟部。当然这种按摩不可像按背部一样那么用力，应该轻轻的按压，以不痛为宜。否则有可能适得其反哦。最好找专业的按摩师来按压。一次按个20分钟即可，不可过久哦。

赤脚踩鹅卵石平时可不穿鞋子赤脚走走公园的鹅卵石，即能按摩到脚底穴位，同时对于预防足底筋膜炎也有一定的效果的，因此赤脚走路可以促进足部血液循环，也可以增强足底部的抗压能力和足部关节的灵活性。因此，经常性的赤脚走路和踩鹅卵石也是一种健康的生活方式。

注意休息和劳逸结合一切身体的问题点都是不注意劳逸结合导致的，要么过于安逸，要么过于劳累。当人比较极端时，就会出现各种各样的问题，疾病自然也会找上门来。因此要注意劳逸结合，不可极端的做某一件事情。人生活规律，运动有序，自然防止很多问题的产生，所以，任何运动都不可以急于求成哦。