怎样让粗腿变细？

每天坚持快走或者慢跑。    想让粗腿变细，关键就是要让两条腿动起来，那么最实惠有效的方法就是每天坚持快走或者慢跑了。每天坚持一个小时，中途可以玩玩健身器之类放松一下。坚持一个月下来，不光有瘦腿的神奇效果，还能让全身比例变得匀称起来。

在家做甩腿运动，让腿部的脂肪动起来。    如果外面天气不好，不能出去做户外运动的情况下，可以选择在室内做瘦腿运动。可以在家原地做甩腿运动，两条腿互换，然后做深蹲运动一百下，总之原则就是让腿部的脂肪动起来，燃烧起来，起到让粗腿变细的效果。

运动过后按摩腿部肌肉。    运动过后，不是就万事大吉了，先去给自己冲个热水澡，让自己腿部肌肉放松，然后躺在床上用双手给自己的腿部做按摩十分钟，力度要合适，大腿部位可以用拍打的形式按摩，小腿可以用双手从小腿肚处向下搓，发热为止。

注意科学安排饮食。    如果每天坚持运动和按摩，却不注意饮食上的合理搭配，那就前功尽弃了。让粗腿变细并不需要节食。而是要选择合适的食物。比如要少油，不吃油炸食品，口味要清淡，多吃蔬菜，水果也要选择低热量少糖的种类等等。

告别高跟鞋，穿上合适的鞋子。    长期穿高跟鞋，容易引发腿部神经的紧张而静脉曲张，腿部肌肉会异常发达成为所谓的萝卜腿，还会出现可怕的青筋。所以，除了特殊场合不得不穿高跟鞋，其余时间都不要穿高跟鞋，穿上合适高度的鞋子，不要长期站立。

注意走路的姿势和坐姿。    腿部粗壮跟长期错误的走路姿势和错误的坐姿有很大的关系。有的人走路两条腿没放平，导致重心不稳，腿部就会变得粗壮，还有的人坐着的时候喜欢只坐一点边缘或者整个臀部都陷在座位里，都是不合适的。坐着的时候要挺起胸膛，臀部大概占座位的一半位置最合适，这样腿部能很好的放松，达到粗腿变细的效果。