800米是校运会必备的一个项目,不长也不短,想要快速的跑完800米还是需要训练和技巧的,下面我就为大家介绍一番。
工具/原料
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水
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毛巾
方法/步骤
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800米比赛,想拿金牌,首先必要的是至少一个月的训练时间,一个月的特训,普通人也可以拿金牌。
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训练每天一小时足够了,想轻松跑800米,那么我们就练习1200米,额外的400可以让我们轻松面对比赛。
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接下来就是入弯训练,弯道的跑法和直道不同,你需要把重心向圈内方向倾斜30度左右,这样的方式最轻松,多跑几次,很容易掌握的。
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学习正确的呼吸法----主动呼吸法别去理网上的2步一吸,3步一吸,那些都是专业国家级比赛才需要注意的东西,而且极难训练,咱们校运会级别的比赛,完全不用理会。每个人的身体状况不一样,最适合的才是最好的。这里教给大家的是主动呼吸法,跑步的时候把注意力放在自己呼吸上,尽可能的主动去呼吸,把握节奏,二来可以转移注意力。
比赛注意事项
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比赛前一天,改为适应性慢跑,但不能不跑。比赛前3个小时补充足够的水分,半小时前就尽量不要喝水了。
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跑800米分开三段:第一段:小冲100米,然后可以选择领跑和跟跑,如果领跑的实力太差,果断超了领跑,如果实力相当就选择跟跑。第二段,400米匀速跑,这个过程一定要控制呼吸,把握节奏,这个过程把握的好,冲刺就完全没压力。第三段:300米冲刺,有很多小伙伴是200米才冲刺的,这里我想说这是个心理战术,当你开始冲刺的时候,你周围的竞争对手就会慌,有些就直接跟着冲刺,到了700米左右没有体力了,真实案例,而且确实有效,也能提升自己的成绩。
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最后跑完,一定要走,千万别坐下,至少走400米才能坐。然后就让妹子同学按摩肌肉,不过前提是拿第一。
注意事项
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出现伤痛,请退出比赛,留得青山在不愁没柴烧。
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没次训练完,必须拉伸和放松肌肉。
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