孕期怎么补锌才合适？

锌是人体所需的重要微量元素之一,你怀孕后,对锌的需求量增加了。越来越多的准妈妈想要知道自己是否缺锌,很关注孕妇如何补锌。而且,如果你也相信食补优于药补,那么你多半还想知道补锌的食物有哪些。你在孕期为什么需要锌?DNA上含有我们的基因图谱,是细胞的基本构成要件。而你体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,你更需要获得充足的锌。锌这种基本的矿物质,有助于支持你的免疫系统、维护你的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。你在孕期需要多少锌?中国营养学会建议,你在孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克(mg)的锌,比你怀孕前或没有哺乳时所需的11.5毫克要多。在母乳喂养期间,你需要的锌摄入量是21.5毫克。孕妇应该补锌吗?锌对人体如此地重要,那么孕妇缺锌怎么办?孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果你还不能从饮食中获得充足的锌,孕期多维片应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过,由于从植物类食物中吸收锌比较难,所以,如果你的饮食以素食为主,你可能难以只从饮食中获得充足的锌。不过,也别忘了,孕妇补锌过犹不及。事实上,建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。补锌的食物有哪些?很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上,牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。不过,专家提醒,孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且,某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。孕妇缺锌吃什么呢?以下是一些优质的适合孕妇补锌的食物:100克火腿心全精肉:含9.48毫克锌100克山核桃:含7.1毫克锌100克牛里脊肉:含4.7毫克锌100克小海蟹:含3.2毫克锌100克羊肉(后腿):含3.1毫克锌100克猪里脊肉:含2毫克锌100克早餐麦片:含1.94毫克锌孕妇缺锌的症状是什么?孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱(比如克罗恩病,又称“局限性肠炎”)的人最容易缺锌,因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。