营养
维生素
1.吃真正的食物吃健康的食物，而不是垃圾食品，将对你的健康有很大的帮助，从而有助于消化系统的消化
2.获得大量纤维众所周知，纤维有利于消化。可溶性纤维吸收水分，有助于增加粪便的体积。不溶性纤维就像一个巨大的牙刷，帮助你的消化道保持一切运动。燕麦麸，豆类，坚果和种子中含有可溶性纤维，而蔬菜，全谷物和麦麸是不溶性纤维的良好来源。高纤维饮食与消化系统风险降低有关，包括溃疡，反流，痔疮，憩室炎和IBS。益生元是另一种为您的健康肠道细菌提供食物的纤维。这种纤维含量高的饮食已被证明可以降低炎症性肠病的风险。益生元存在于许多水果，蔬菜和谷物中。
3.在你的饮食中加入健康脂肪消化良好可能需要摄入足够的脂肪。脂肪可帮助您在饭后感到满意，并且通常需要适当的营养吸收。它还可以使食物顺利通过您的消化道。有趣的是，增加你的脂肪消耗已被证明可以缓解便秘。如果您经常出现便秘，在您的饮食中添加更多脂肪可能会帮助您获得一些缓解。此外，研究表明，ω-3脂肪酸可降低患溃疡性结肠炎等炎症性肠病的风险。富含omega-3脂肪酸的食物包括亚麻籽，奇亚籽，坚果，以及鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。
保持水分低液体摄入是便秘的常见原因。专家建议每天饮用50-66盎司不含咖啡因的液体以防止便秘。但是，如果你生活在温暖的气候或锻炼中，你可能需要更多。除了水，您还可以使用草药茶和其他不含咖啡因的饮料来满足您的液体摄入量。另一方面，注意不要在进餐时喝太多，因为这会稀释胃的天然酸。小饭啜饮是很好的，但避免在饭前喝大量的水。另一种帮助满足您的液体摄入需求的方法是包括高水分的水果和蔬菜，如黄瓜，西葫芦，芹菜，西红柿，甜瓜，草莓，葡萄柚和桃子。
5.管理你的压力压力会对你的消化系统造成严重破坏。它与胃溃疡，腹泻，便秘和IBS有关。应激激素直接影响你的消化。当你的身体处于战斗或逃跑模式时，它认为你没有时间休息和消化。在压力期间，血液和能量被转移到消化系统。此外，你的肠道和大脑是错综复杂的联系 - 影响你大脑的因素也可能影响你的消化。压力管理，冥想和放松训练都被证明可以改善IBS患者的症状。其他研究发现认知行为疗法，针灸和瑜伽改善了消化系统症状。因此，结合压力管理技术，如深呼吸，冥想或瑜伽，不仅可以改善你的心态，还可以改善你的消化。
6.慢慢吃如果你不注意就太容易吃得太快，这会导致腹胀，气体和消化不良。注意饮食是注意食物的各个方面和饮食过程的做法。研究表明，正念可能会减少溃疡性结肠炎和IBS患者的消化系统症状。要小心吃饭
7.咀嚼食物消化开始在你的嘴里。你的牙齿将食物分解成较小的碎片，这样消化道中的酶就能更好地分解它。咀嚼不良与营养吸收减少有关。当你彻底咀嚼食物时，你的胃必须做更少的工作才能将固体食物变成进入小肠的液体混合物。咀嚼产生唾液，咀嚼的时间越长，唾液就越多。唾液通过分解食物中的一些碳水化合物和脂肪来帮助开始消化过程。在你的胃里，唾液充当液体，与固体食物混合，使其顺利进入肠道。咀嚼你的食物彻底确保你有足够的唾液消化。这可能有助于预防消化不良和胃灼热等症状。更重要的是，咀嚼行为甚至可以减轻压力，这也可以改善消化。
注意不要挑食，多运动
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