现代人生活节奏快，工作压力大，生活很不规律，吃多吃少，吃冷吃热，都会引发胃肠问题，而便秘就是常见的一种，排便困难，大便带血，时间久了还会形成痔疮，令人痛苦不堪，很多人对此非常苦恼。下面就是本编的经验之谈，非常实用，希望能帮到那些被便秘折磨的朋友。
工具/原料
1
易便秘人群
2
苹果，水，运动，生活规律
3
药物辅助
方法/步骤
1
便秘期间，最好每天2个苹果。便秘时粪便非常干燥，导致排便困难。而苹果含丰富的膳食纤维，有助于锁住肠道水分，软化粪便。因此，苹果等含大量纤维的食物可轻松缓解便秘。
2
运动是解决便秘最好的方法。大多数人之所以便秘，是因为缺乏运动导致的，长期静坐，引起胃肠蠕动减慢，大便运送不顺畅，便秘就发生了。因此，常跑跑步，做做蛙跳，踮脚跳等简单运动可有效缓解便秘。
3
肛门运动疗法。不管是坐着还是站着，肛门都可以缩放自如，因为肛门由肛门括约肌控制。经常做肛门缩放运动能缓解便秘，每次2min，每天3次，一会就会有便意。
4
多饮水，少食多餐。有些人因工作或者其他原因不能及时饮水，导致体内干燥异常，胃肠道水分都被吸收，因此粪便干燥不易排出，成人每天至少保证1800毫升水分，切记暴饮暴食。
5
如果便秘已经非常严重，普通方法都不能解决，只能借助药物治疗，如泻药或者开塞露，到医院就医，但是这些都有依赖，平时养成良好的生活习惯最重要。
注意事项
1
清晨最好养成定时排便的习惯，可预防便秘发生。
2
易便秘人群最好每天坚持运动，少吃肉食、高蛋白食物，多吃蔬果。
下一篇：快速治疗便秘的方法