如何才能有一个健康的睡眠

静坐睡眠法：当你心烦意乱或者胡思乱想的时候，这个方法可以起到出乎意料的效果，静坐这个动作在佛教或瑜伽中都有，科学证实这个动作能很好地调节血液循环，从而达到静心的效果。静坐在床上，聆听自己的呼吸，十几分钟休息一次，如果是初学者可以在心中默念：”呼、吸“”呼、吸“。腿酸了是正常的，腿酸的时候躺在床上也会有一种舒服的感觉，帮助快速进入睡眠。

疲劳睡眠法：原理很简单，睡前进行少量的运动，令身体疲劳，然后进入睡眠，睡前运动不宜大量，不然可能会打呼噜哦。

按摩睡眠法：可以学习按摩手法进行按摩，如果实在不行，眼保健操也是个好方法，按摩可以让身体进入舒服的状态，促进进入深度睡眠的速度，提高睡眠质量。

性睡眠法：事实证明高质量的性生活后人们会快速进入一种极度宁静的状态，甚至动都不想动，你会快速进入睡眠，但是有时候你也许会突然腿一抖，别担心，很正常，继续睡就好了。

药物睡眠法：这是我最不喜欢的睡眠法，如果你失眠十分严重，建议吃一定量的安眠药，不宜频繁。

大量运动后在睡觉的时候可能会打呼噜，吵到别人就不好了。

安眠药不适宜多吃，节制。

按摩不要瞎按，没有专业的知识的情况下不要动颈椎。

静坐时间不宜过长，十几分钟就休息一次，站起来活动活动腿。