运动瘦腰的最快方法 五个动作打造沙漏身材

女生们都想拥有一副完美的沙漏身材，腰肢盈盈一握，看上去性感柔美。但腰部赘肉太多怎么办呢？别着急，小编马上为你奉上运动瘦腰的最快方法，教你五个简单的弹力绳动作，让你蜕变成“小腰精”。　　瘦腰动作一：　　坐在地面上，双腿伸直，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手握住绳子两段，左右长度保持一致。慢慢屈膝，脚跟不要离开地面，保持腹部用力背部挺直的状态，身体慢慢向后倾斜45度，双臂伸直，双手始终保持与视线向平。下肢保持不动将绳子拉紧，随着肘部弯曲轻轻向右扭转腰部，双手拉动绳子，直至触碰到右半边的臀部，然后按照同样的方法向左扭动腰部。每次重复动作3组，每组12-15次。　　瘦腰动作二：　　以俯卧撑的姿势作为起始动作，将弹力绳从右脚脚底绕过去，双手分别握住绳子两端，掌心贴地。腹部用力，右膝尽量向前弯曲并贴近胸腔，脚后跟向后压，右腿逐渐伸直。然后换左腿重复动作。每次重复动作3组，每组12-15次。记住从头到尾都要保持俯卧撑的姿势。　　瘦腰动作三：　　身体向右侧倾斜侧躺在地面上，上肢抬高，和双腿一同使右侧臀部贴地，双腿并拢将绳子从脚底绕过去，并用左手拉紧绳子两端，左手手臂置于左腿上方，右手手臂向前伸直撑在地面上，和肩部相平，掌心贴地。腹部用力，把绳子拉紧，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量把双腿和上肢抬高，用右侧臀部保持身体平衡，然后将双腿和上肢缓慢放下。每次重复动作3组，每组12-15次。　　瘦腰动作四：　　脸部朝上，平躺在地面上，将绳子从脚底绕过去，双手握住绳子两端，双臂平放在地面上。肘部贴紧身体，双手向后拉紧绳子，并慢慢将身体和双腿抬高，使身体和双腿分别与地面成45度角，身体和双腿成V字型。保持身体平衡，坚持动作3-5秒钟，然后伸直双臂，身体和双腿也放松并重新躺平。每次重复动作3组，每组12-15次。　　瘦腰动作五：　　双脚分开与臀同宽，脚掌踩住弹力绳，双手分别握住绳子的两端，双手掌心向前，两手随肘部弯曲向上抬至肩膀高度。膝盖微微弯曲，以胯部为轴，上身向左扭转，双脚保持不动，然后慢慢回到原位站直，向右扭动。每次重复动作3组，每组12-15次。