上班族如何在工作中预防颈椎病？（视频讲解）

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。 　　经常低头伏案，会使得颈椎生理曲度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

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颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种颈椎病的症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现眩晕；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

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目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。总的来说，预防颈椎病尤其需要注意身边的细节，上班族可以结合本文中的视频经验，注意以下几点：

工作中需要养成正确的坐姿，避免低头哈腰造成颈椎劳损；

利用笔记本电脑支架，将屏幕调节到略低于视线；

利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压；

颈部放置一个扶托，减少颈椎受压；

每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势；

手臂与桌面平行，手臂有托扶。