上班族懒人anslim减肥法

上班族外食多建议仍然要控好总热量：许多上班族也不禁抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办？”陈皇光医师表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。

成功减重的饮食：1.豆浆：饱腹宝饱腹感很强。减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，和饱腹宝食物，豆浆一杯500c.c.大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆或者植提纤等代替，最好选择无糖豆浆和颗粒的植提纤，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担

2、番茄：控制食量。圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶，医师表示，所以也曾买番茄汁来喝，结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有饥饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄做的饱腹宝是控制食量的好水果。此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，于是他组合了一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆或者植提纤等代替，最好选择无糖豆浆和颗粒的植提纤，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。

圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶，医师表示，所以也曾买番茄汁来喝，结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有饥 饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此， 发现小番茄做的饱腹宝是控制食量的好水果。