在去之前吃味道重的食物 首先，这会让你感觉恶心，次之，你会让你周围的人感到恶心。没有人会喜欢一个满身散发着洋葱味道的人。
决定18点去锻炼 不要告诉我这是你健身计划的时间，也不要告诉我你很喜欢在使用健身器材时排很长的队伍。请务必避开健身房人最多的时候。
模仿他人的健身安排 你可能会认为你像忍者一样来无影去无踪，但是相信我，那个人肯定注意到了你在模仿他，然后你就变成了这样一个喜欢抄袭别人的怪人。而且，你怎么知道那个人的姿势和方式对不对？
利用史密斯器械来做无负重下蹲 没错，那个器械辅助你做下蹲确实很简单。但是问题是：这并不是用来给你学下蹲的。抛开这个器械，先从无负重的下蹲做起，姿势掌握之后再逐渐增加负重。
运动时伴随呻吟 发出一点点声音，那确实没什么问题。叫得很大声，你真的不是要高潮了吗？你得知道健身房里面的每一个人都会嘲笑你，对你翻白眼。
盯着别人看 无论是盯着别人看，还是盯着镜子里面的自己看，其实都很奇怪。而且，你周围的人都会注意到你在看自己，更重要的是，观察镜子里面自己的动作姿势和只是盯着自己看这种给人的感觉是不同的。
霸占器械 这样会让你成为整个健身房的敌人。每个人都有要做的事情，都有自己的计划，不要让自己成为别人日程安排上面的障碍。
使用器械前不擦拭 你确定你之前的那个人擦拭了这个器械吗？你真的想冒险增多自己接触的细菌吗？
总是在做同一件事情 这很无聊，而且，这会限制你看到自己健身的效果。
每个动作都得来张自拍 这确实是个获得大量照片的好方法，但是不是一个好的健身方式。
忽略你的热身运动 除非，你喜欢运动时受伤。
坚决不寻求帮助 有些时候，你会需要到别人的帮助。无论是你需要一个监督你的人，还是需要建议，不要因为面子而一句话也不肯说。
忽略有氧运动...或者忽略力量训练 有氧很重要，力量也很重要。即使你先阶段不需要其中的一个，但是总是做一种不是一个好主意。