从头到脚教你正确跑步！
方法/步骤
越来越多的人加入跑步大军，不过你真的会跑步吗？
方法/步骤2
1
头部眼睛自然注视前方，不要低头，也不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线，不要向前伸下颚。
2
肩膀跑步时让双肩放松、下垂，要保持水平，不要每跑一步都上下晃动。
3
手部跑步时，双手应自然轻握。手上不要握着手机、饮料等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
4
摆臂手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
5
膝盖脚落地时，膝关节略微弯曲。跑步时，最好避免侧面摆动腿部，否则容易导致膝关节受伤。正确的姿势是大腿迈向正前方。
6
腿部短跑需要高抬膝盖，以获得最大的腿部力量。长跑只需要稍微抬腿，保持很快的步频和短步幅即可。如果步幅合适，每步都会落在身体的正下方。
7
躯干伸直你的躯干，让后背舒服的挺起来。如果在跑步开始时不由自主向前弯腰，则需要加深呼吸，把后背挺直。
8
扭胯胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致膝外侧痛或大腿后群肌拉伤等问题。
9
臀部为调整臀部位置，可将盆骨想象成装满石头的碗，不要倾斜身体，以免让石头掉出来。
10
脚要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。在此过程中，保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。脚落地时声音要安静而有弹性。