拉丁舞是国标舞中的一种（另一种为摩登舞），分为5科，分别是源自古巴、讲求浪漫深情的爱情之舞伦巴（Rumba），舞姿是柔媚性感；活泼俏皮、也从古巴开始的恰恰（Cha-Cha），舞步明朗轻快；自由放松的捷舞（Jive，前身为美国的牛仔舞和吉鲁巴），脚步轻盈敏捷；来自巴西、热情狂野的森巴（Samba），舞姿婀娜缠绵；以及从西班牙斗牛演变而来、威武阳刚的斗牛舞（Paso Doble），步伐利落激昂。 1、动作特色：基本上皆为热情奔放的舞蹈，腰臀扭动或是脚步移动的动作多而且快，体力好费大。 2、适跳年龄：45岁前较佳 3、消耗热量：240-280大卡（每30分钟，以体重60-70公斤计）
步骤/方法
1
纤腰 关键是肩膀不能动，要将重心放在下盘，除了纤腰，臀部、腿部也能瘦！
2
双脚张开比肩宽，蹲马步姿势，用骨盆与臀部力量先向左推。
3
接着向右推，像画个笑脸。若使用侧腰力，腿比较不会酸。反复做30次。
4
美腿 全程都要收小腹，从小腹、腿部到臀部一路瘦下去！
5
两腿并拢、脚跟离地，缩小腹、夹臀部，抬左腿（脚背要下压）。
6
往前踢出去，反复做30次。接着换右腿，再做30次。
7
修身 动作就像是用骨盆画“8”，可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。
8
站立，双脚与肩同宽，双手插腰辅助，左骨盆先往前扭。
9
接着再往左、然后往后。
10
换右骨盆先往前、往右再往后，反复做30次。
11
丰胸 除了胸部，肩和背的线条也同步美化。
12
双脚与肩同宽、略蹲，双手手肘往后做扩胸动作，扩到紧绷状态，臀部往后，想象好像用尾椎位置顶一颗球，停留30秒。
13
将胸部内收，用腹部力量尽量弓身，想象胸口抱一颗大球，也停留30秒。反复做30次。
14
瘦臀 动作不须快，但须确实。勤做除了可瘦臀，亦可美化小腿线条。
15
下身略侧，左脚尖点在右脚前方（略呈T字）、相距约30公分处，重心放在后腿。
16
想象用臀部画一个圆，先往左、往后。
17
臀部再往前（往前时右大腿会略微抬高向前）。反复做30次，换边再做30次。
注意事项
拉丁舞动作，很注重身体中心的运用，也就是腹腔的扭转运动很多，还有臀、腹的扭动。所以，利用这舞的基本动作来瘦身，很能对付最恼人的肥臀与小腹。再来就是身体线条的延伸，靠摆动身体来呈现舞曲热情的一面。因此不但减了重，还能兼美姿。
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