如何合理调配膳食
方法/步骤
1
按照热量和营养素的供给标准,择选食物种类和数量,组成平衡膳食,以满足人体的需要。常见的有:粮谷类;鱼肉禽蛋及大豆类;蔬菜、水果类;奶及奶制品类。此外,还有一些中草药类食品,如当归、人参等。
2
注意膳食的色、香、味和多样化。
3
配膳注意季节变化:夏季饭菜清淡爽口,并有适量的带酸味和辣味的食物,以增进食欲。冬季饭菜则以浓厚为主,油酯类食品略多。
5
全天各餐食物分配比例不同。早晨刚起床,食欲略差,但为满足上午工作之需,必须摄入足够的热量;午餐前后是工作时间,因此,占的总热量最高;晚餐的食物体积与午餐接近,但热量略低,因照顾夜间睡眠耗热不大。
6
合理的烹调方法。根据不同的食物采取合理的烹调方法,使其尽量减少营养损耗。如对于蔬菜,急火快炒对抗坏血酸造成的损失最少,总抗坏血酸的保存率约为百分之六十至百分之七十。
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