成熟女性应注意补充那些营养素

膳食纤维特别是工作压力大的女性，远离高糖和精加工的快餐食品，在日常饮食中注意选择膳食纤维丰富的天然食品。

正餐之间可吃些增加能量的小零食，最好用几个番茄、一个苹果来代替巧克力和糖果，它们不但能让你体态轻盈，更可以带来一天的好心情。

蛋白质一天需要供给蛋白质65-80克，其中动物性食品与大豆及豆制品所提供的优质蛋白质最好占30%以上。

但随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。要多吃含有胶原蛋白的食物。

不饱和脂肪酸脂肪是休体必需的三大营养素之一，但过量摄入又会引起肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化等慢性疾病。在平时应该控制对饱和脂肪酸的摄入，适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物，最好是深海鱼类。

这类食物不但保证我们的心血管健康，还促进维生素A、维生素E等脂溢性维生素的吸收，给我们天天处于高压之下的大脑注入新活力，同时还有抗衰老的作用。