增加体重该怎么合理膳食

养成良好的饮食习惯。一日三餐营养素合理分配，热量各占三分之一。进餐时，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。餐前1小时内不吃零食。晚上不吃夜宵。

保证充足的睡眠。除了夜间的睡眠，如果上午运动了，那中午最好也睡2小时左右。睡眠是为了给生长素充足的生成时间，需要2小时才能达到高峰，所以午睡的时间不能过短。

睡眠补充高热量的饮食。对一般健身人群而言睡前不建议吃热量太高的食物，因为这样会转化为脂肪。但要增重的话睡前的午餐或晚餐要摄入充足的营养，让肌肉在恢复时有充足的原料。

调整饮食结构。增加主食的摄入，减少副食的数量；多摄入动物蛋白质，比如鱼肉和蛋类。多吃一些含淀粉和糖分较高的食物，比如马铃薯、番茄、蜂蜜和多种新鲜水果。

选择和合适的烹饪方式。蒸、煮、炖的食物会更容易消化吸收。避免油炸、煎、烤等的烹饪方式。比如炸鸡排、烧烤等等。因为这样会使食物变得坚硬而且不易被吸收。

保持良好的心情，适量运动，长期坚持。消瘦的人需要的是增重而不是增肥，所以不要暴饮暴食，合理长期的去坚持，一定要做运动，这不仅有利于改善食欲，也能时肌肉强壮。