腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损失炎症，是腰痛最常见的原因。
工具/原料
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热水袋
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消炎药
方法/步骤
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腰肌劳损多数是来源于长期积累性的创伤，多数和职业相关。比如长期座位工作或弯腰工作的人，长期异常姿势导致腰部肌肉失衡，进而产生一系列病理变化。也有由于突然的屈伸或旋转造成的损伤。
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通常X光线检查没有异常。主要依靠病史和体格检查判断。主要会导致腰部酸胀和沉重不适感，一般发病比较缓慢，病程较长，久坐后疼痛加重，在肌肉的起止点有固定的压痛点。
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对于腰肌劳损，非手术治疗为主要的治疗方法。保守治疗主要有三方面的内容。第一，消除病因（改善日常习惯）。第二，协调平衡（恢复肌肉失衡）。第三，预防损伤再次发生（加强核心训练）
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急性损伤期：休息，避免疼痛动作（3到5天）。之后可以开始热敷，热敷可以放松腰部肌肉，增加血液和淋巴循环，减轻疼痛。还可以进行按摩和手法放松，建议专业人事进行操作。通常3到4周就可以恢复。
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疼痛减轻后，及时开始康复训练。首先推荐臀桥。动作如下图所示，臀肌发力完成动作，腰部保持稳定，保持肩、髋、膝一条直线。1分钟为一组，练习5到6组，训练时腰部没有不适感。
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腹桥。又叫平板支撑，由于标准动作难度较高，可以先进行跪姿的训练。臀肌和腹肌收紧，保持躯干稳定，同样肩、髋、膝一条直线，30秒左右，5到6组。跪姿完成比较容易后可以进行标准平板支撑训练。
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除了训练之外，还要对腰部的肌肉做些拉伸训练，恢复肌肉的长度。拉伸动作如下图所示，缓慢牵拉，在动作末端保持20到30秒，才能对肌肉、筋膜和韧带充分拉伸。3到5组。
注意事项
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