便秘怎么调理？如何解决便秘恢复肠道健康代谢？

便秘的原因：1.缺乏运动   2.不良饮食   3.长期卧床   4.器质病变   5.心理因素   6.药物作用

便秘的自我诊断和解决方案：正常：一天1~2次，1~2天一次便秘：一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）；

五步要诀远离便秘：1、摄取足够的水；2、补充足量的有益菌和膳食纤维；3、加强运动；4、放松心情，舒缓压力；5、建立固定排便生理时钟。

有益菌和膳食纤维的作用：可以改善肠道菌群作用防治肠道疾病。人体肠道中存在大量细菌，既包括有益菌群，也生活着有害菌群。摄入的食物纤维大部分不能被消化而被送入大肠中。每日摄入足量的膳食纤维会使肠道内的双歧杆菌数量大大增加，相反，食物纤维摄取不足或不摄入，双歧杆菌菌群数量减少，同时，肠道有害菌和病原菌的种类和数量增加，尤其是大肠杆菌、链球菌及腐败菌的增加，形成的有害有毒物质使人体器官产生疾病。

膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。【健康代谢】是一种水溶性膳食纤维。它进入肠道后，不被人体吸收，而是被益生菌当作养料来利用，可以促使益生菌大量繁殖，抑制有害菌，平衡肠道的微生态环境。另外，低聚果糖水溶性膳食纤维还能增加大便的含水量，减缓身体对糖的吸收，从而平衡血糖；又通过缩短排便时间，净化了肠道，减少了人体对胆固醇和毒素的吸收。