节约时间安排科学运动的方案

怎样科学制定运动时间安排计划、 充分利用最佳运动时间是保证运动效果的关键。根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。可以制定晨练运动时间表。按照规律进行锻炼。建议7点左右运动最合适；下午一般是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是中下午4-6点和8-10点锻炼效果是最好的，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。一定要注意由于进餐后，较多的血液会流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。所以进餐后运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。此外运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。