高考前五天头脑冷静不下来怎么办

杨老师:您好!我看了您的建议,我觉得这些我都懂,但要做到很难。像您所说的“考不好又怎么样”,您的意思是让我们没有必要把高考看得过于重要,但对于我来说,高考是人生中的重大事件,我总会不由自主地紧张,焦虑。父母并没有给我施加过多的压力,他们只是叫我发挥自己正常的水平,我很高兴他们能够给我空间,但往往是这样,我就会告诉自己绝不能让他们失望,他们那么支持我,于是无形中,我的心理压力就增大,尽管我知道没有必要这样折磨自己,但我控制不了。现在离高考越来越近,我的心就越来越忐忑不安,甚至考试的时候,我的手开始在发抖,头脑根本冷静不下来!希望您帮帮我!——四叶草四叶草同学:您好!关于您的问题,我认为首先是您没有正确的认识自己和定位自己。在给您写这封信之前,我有意的去浏览了一下您的博客,从中可以看出您的文字功底比较深厚,思路畅顺,条理清晰,足见您是一个聪明且智慧的好孩子,当然从此也可以看出的文化课程学习的基础是相当不错的。既然基础相当不错,那么实现自己的目标就有充分的把握;既然对实现自己目标的充分把握,那么我们目前所要做的就是进入高考全真模拟练习,让自己顺利进入高考的状态,在考场上有得心应手的感觉。其次,是您没有盘点和总结自己学习成绩的成功的地方。看看自己进入高中特别是进入高三以来,在学习之上的成功经历,想一想在这些成功之前的心理表现,以及成功之后的愉悦和快乐。这样一方面可以消除考前的过分紧张和焦虑,另一方面可以提升自己的自信心而是过大的压力趋于缓减。第三,要一分为二的看问题。也就是说每个人都有自己的长处和短处,反映在文化课程学习之上就是有优势学科和弱势学科。所以不要因为自己某门功课成绩不太好,而怀疑自己的全部能力,要善于发现自己的长处,肯定自己的成绩,让积极的情绪来替代消极情绪。第四,您说“高考是人生中的重大事件”,这是非常正确的。从我的人生经历来看,高考的确是改变了我的人生轨迹,但是我当年在上高三的时候学习成绩在我们班中等偏上,所以我所设立的目标就是西北师范大学,我对自己的要求就是“不过黄河心不死”,尽管我的老师对我抱有更高的期望,尽管在填报志愿之后让老师骂了个狗血喷头,但是我自己清楚自己是半斤还是八两,所以面对这样的目标让我没有过分的紧张焦虑之感。尽管成绩出来之后我可以上更好的大学,也尽管的老师骂我“脑袋里进了水”,但是我却认为进入哪个大学并不重要,重要的是按自我设定的目标步步为营天天积累。正因为这种认识和相应的行动,所以才成就了今天的我自己。我想我的这段心路历程对您缓减压力,减轻紧张与焦虑是有所助益的。第五,每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等,使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄,进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。第六,高考是明天的事情,对于任何人来说都无法掌控明天,我们能掌控的只有此时此刻,只要我们吧此时此刻能做好的事做好了,至于明天怎么样就任凭自然好了。第七,当您在最近几天出现心情忐忑不安“手开始在发抖,头脑根本冷静不下来”的时候,可用语言或适当的行为进行宣泄,以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等;也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄;也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安“手开始在发抖,头脑根本冷静不下来”的时候,首先可以采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓,心率逐渐达到平静;其次,回忆自己最成功的一次考试的过程,包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩,而得到师长表扬时的愉快心情,这样可以达到消除紧张焦虑,愉悦参试的目的;再次,假设在考场上都是自己熟悉的老师在监考,参加考试的同学也是自己班上的同学,把紧张的考场想象成轻松愉快的场合,从而轻松自然的保持常态,让紧张焦虑自然消失。最后,先消灭简单的试题,然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题,一方面能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力,另一方面可以提高自己的自信心,是人达到一种愉悦和快乐的心理状态,在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。第八,当您所到紧张焦虑的时候,千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑,而是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧,反正我豁出去了,大不了明年再补习一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。第九正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事,这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应,这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进学生积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张,认为会影响自己的复习和考试发挥,这样压力就会更大,容易加深紧张和焦虑感。以上建议希望对您有所助益,您的朋友杨永龙祝您取得高考成功!