不爱出门的宅男宅女们,又想拥有完美的腹肌怎么办怎么办吶?不用怕今天就将本人知道的一些锻炼方法分享给大家。分享是美德,我分享我快乐。
工具/原料
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健身毯、哑铃、长板凳
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爱锻炼想要拥有完美腹肌的帅哥美眉一枚。
方法/步骤
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仰卧抬腿;主要锻炼腹直肌。准备时仰卧在长凳子上,双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。做的过程中弯腰提臀。头部固定在长板凳上,圣体保持平衡。切记动作不要太快,匀速发力效果最好。
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仰卧起坐;锻炼腹直肌,准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放,(平放不易掌握平衡,弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖,稍微停留匀速回落,但头部不要碰到地面防止碰伤。
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仰卧两头起;锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上,双手自然向前伸直。
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然后下一步,做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起,使身体成一曲线,腿步及腰做支撑点,手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。
注意事项
练习腰腹肌的方法还有很多,今天简单的分享几种给大家。欢迎关注我,以后会介绍更多的方法给大家。
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