三招告别失眠，快速入睡

在快节奏的现代生活和无规律的生活习惯的双重摧残下,70%的 大都市人群存在失眠的困扰。如何才能获得完美的睡眠和充满 活力的生活呢?教你 三招,马上睡个好觉。1.多吃帮助睡眠的食物:褪黑素是使人入睡的一种特殊物质,这种物质可以由人体本身合成,但是必须摄入适量的色氨酸作为合成褪黑素的原材料。色氨酸 含量 比较丰富的食物是樱桃、香蕉和无花果。色氨酸合成褪黑素需要大概一小时时间,且 睡前进食会加重胃负担,所以要在睡前 一段时间 前 食用适量上述美食。同时避免酒精和咖啡等 刺激性食物。2.培养良好的 睡眠习惯:睡前不要进行激烈运动, 睡前不要进行晚间小睡,睡前不要玩手机等电子产品。床上不要 放置与睡眠无关的东西,如手机等。 不要在卧室进行其他活动,学习工作等, 长期 坚持可以让人 见到床 就产生睡觉的条件反射。3.睡前洗个热水澡或者泡脚:科学研究 表明, 人体温度升高后,再度降低可以使人快速进入睡眠阶段。所以睡前洗个 热水澡 或者泡脚 有助 于睡眠。以上经验只适用于轻度失眠,个人可根据自己情况咨询专业医生。