睡眠
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什么是褪黑激素？褪黑激素是一种由大脑松果体产生的激素。通常被称为睡眠荷尔蒙，它通过设置内部时钟（也称为昼夜节律）帮助您的身体准备睡觉。褪黑激素水平在晚上升高，让你的身体知道是时候睡觉了。相反，褪黑激素水平在醒来前几个小时开始下降。有趣的是，这种激素在除睡眠之外的其他功能中起作用。它有助于调节血压，体温，皮质醇水平和免疫功能。在美国，褪黑激素可以在许多药物和健康食品商店进行非处方药。人们服用褪黑激素来应对各种与睡眠有关的问题，例如：然而，在世界其他地区，包括澳大利亚，新西兰和许多欧洲国家，褪黑激素只能通过处方获得。
褪黑激素能帮助孩子入睡吗？许多家长想知道褪黑素补充剂是否可以帮助他们的孩子入睡。有充分证据表明情况可能如此。这尤其适用于注意力缺陷多动障碍（ADHD），孤独症和其他可影响其入睡能力的神经系统疾病的儿童。例如，对自闭症儿童的35项研究的分析发现，褪黑素补充剂帮助他们更快入睡并保持睡眠时间更长。同样，对13项研究的分析发现，患有神经系统疾病的儿童在服用褪黑激素时平均睡眠时间增加29分钟，平均睡眠时间延长48分钟。在难以入睡的健康儿童和青少年中观察到类似的效果。然而，睡眠问题是复杂的并且可能由多种因素引起。例如，在深夜使用发光装置可以抑制褪黑激素的产生。如果是这种情况，只需限制睡前使用技术就可以帮助治疗睡眠问题。在其他情况下，未确诊的健康状况可能是您的孩子不能摔倒或保持睡眠的原因。因此，最好在给孩子睡眠补充剂之前向医生寻求建议，因为他们可以进行彻底的调查以找到问题的根源。
褪黑激素对儿童安全吗？大多数研究表明短期褪黑素的使用对于几乎没有副作用的孩子是安全的。但是，有些孩子可能会出现恶心，头痛，尿床，出汗过多，头晕，早晨昏昏欲睡，胃痛等症状。目前，卫生专业人员不确定褪黑激素的长期副作用，因为在这方面进行的研究很少。因此，许多医生都警惕推荐使用褪黑激素治疗儿童的睡眠问题。此外，美国食品和药物管理局（FDA）不批准褪黑激素补充剂用于儿童。在进行长期研究之前，不可能说褪黑激素对儿童是否完全安全。如果您的孩子难以入睡或保持睡眠，最好去看医生。
帮助您的孩子入睡的其他方法有时可以在不使用褪黑激素等药物或补充剂的情况下解决睡眠问题。这是因为当孩子们从事可以让他们深夜活动的活动时，通常会导致睡眠问题。如果您的孩子难以入睡，请考虑以下提示，以帮助他们更快入睡：
底线良好的睡眠对于健康的生活至关重要。大多数短期研究表明，褪黑激素是安全的，几乎没有副作用，可以帮助孩子更快入睡，睡得更久。然而，它的长期使用并未在儿童中得到很好的研究。因此，除非您的医生指示，否则不建议给您的孩子褪黑激素。在许多情况下，睡眠不足可能是因为孩子在睡觉前的习惯，例如使用发光设备。限制睡前使用可以帮助孩子更快入睡。其他有助于睡眠的提示包括设置就寝时间，帮助孩子在睡前放松，创建睡前常规，确保他们的房间凉爽，并在白天获得充足的阳光。
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