运动不忌口你如何减肥？

刚吃完正餐，明明不饿，却想找零食吃……贪吃是减肥大忌，抵受不住诱惑，不停找吃必致肥。要征服贪吃，突破心瘾，以下六大方法，均是有效自我控制贪吃，避免吃个不停的关键。１）忍三周变习惯戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。  ２）勿存过多零食环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供应，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。３）表明不受诱惑「别人吃你也吃」是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声「你吃不吃啊？」不少人会难以抵受引诱「也吃一份」。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的鼓励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。４）运动分散注意嘴馋的原因很多，但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋很多时是因为无聊没事做，或是藉吃来舒缓压力。举例，办公室一族经常会想「工作好辛苦，得吃点好的」，另一情境可能是晚上在家没事做，看电视时想找些东西填填嘴，但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现，在嘴馋感觉出现时，应做其他事分散注意力。例如在家想吃时可外出逛逛，或看杂志，甚至去做运动，令脑部血清素增加，提升愉快感觉，总之要尽量令自己忙起来，忘却嘴馋想找零食吃的想法，并寻找其他方法纾压。  ５）刷牙降低食欲正餐吃不饱，会容易饿，餐与餐之间也因此找东西吃，故三餐正常饮食很重要，切忌以零食当正餐，因为只吃零食摄取淀粉，纤维不够，饱腹感不足，同时零食多为高脂高热量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足够，理论上不会出现嘴馋找零食吃的情况。此外，每餐吃完后，可立即刷牙，能有效减低食欲，因为刷牙后，口腔会有清新的感觉，有助压抑想进食的心瘾，刷牙也有助牙齿健康。６）健康小吃替代零食有多肥？一袋小包装的薯片，热量约230千卡（卡路里），与一碗白饭相若，但白饭为几乎没有脂肪，一包小薯片却有约5茶匙油，阅读营养标签，热量固然重要，但脂肪数据更关键。要选择健康小吃，如香口糖、米饼等。每天正餐外，可进食80至100千卡小吃，但应选择低热量、低脂零食，脂肪含量不应多于5克。最理想的小吃，应补充三餐不足，如正餐蔬果不足，可用水果代替。份量控制也是关键，即使一个只有17千卡的小芋头，吃10个已有170千卡，进食必须自律。