先要拥有好的身材，首先你得增肌，有方法的进行增肌，而不是单纯靠食物的摄入来增肌，下面是几个小建议。
工具/原料
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蛋白粉
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有氧运动
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饮食
方法/步骤
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吃多，吃好。锻炼身材与饮食有绝大关系，如果想要达到你的锻炼目标，膳食对于结果有决定性的作用。一定的卡路里和蛋白质的摄入是很有必要的，比如你可以选择吃一些瘦肉蛋白类的食物以及高卡路里的食物，如坚果。还有，拒绝垃圾热量。
2
寻找伙伴。一个好的锻炼伙伴可是相当重要的，如果他健身成功，他可以给你提供一些有价值的建议，还可以给你加油打气。
3
蛋白粉。蛋白质的摄入也是很好的增肌办法。努力增加每天卡路里的摄入，比如喝一杯蛋白饮料，管饱还增肌。
4
充足睡眠。由于大量的锻炼，你必须得有足够的睡眠，这样你才能保持精力充沛，才能更好达到锻炼的效果。如果睡眠不足，不仅你的身体承受不了，而且可能会在锻炼时导致一些不必要的损伤。
6
不可心急。任何事的成功都不是一蹴而就的，增肌也是如此，不要指望一周就可以达到效果，直说得需要3,4个月时间。所以为了你的健康绝佳的身材，就一直坚持吧。
注意事项
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图片来自网络，谢谢
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