健身初学者很多人不了解增肌是什么原理，其实就是用高强度动作让肌肉收到撕裂或者紧绷，然后促使他变强的过程。今天我就来讲讲怎样用高强度动作增肌
方法/步骤
1
长位移
2
将训练动作范围拉到最长，让肌肉拉长且处于收集状态（紧绷），这样对肌肉纤维的刺激非常强，有利于肌纤维合成，促进增肌。
3
力竭原则
4
健美体系采用RM表示某个负荷量可持续做的最高重复次数，如对于某个重量是5RM，就表示该练习者采用这个重量只能连续做5个。
5
腹式呼吸
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