增肌容易走入的7个误区

误区之尽可能多的摄入热量。摄入热量一定要适量，按公斤数算，一个70公斤的普通人需要2700-3200千卡左右的热量，但是为了达到和专业健美员一样的体重，总是摄入5000以上的热量，而往往运动量又不达标，久而久之只发现自己长胖了。

误区之一餐食用太多食物。一般来说针对增肌的朋友来说，最好一天吃5-8顿，少食多餐，而有些一顿就吃3-4餐的量，这样造成蛋白质无法持续合成，达不到增肌效果。

误区之只食用减肥食物。锻炼的时候可能只会吃高蛋白低热量的食物如，鸡胸肉、鱼肉等但适量的饮用低脂牛奶也是能够帮助恢复和肌肉生长的。

误区之完全拒绝碳水化合物。碳水化合物是可以促成合成激素的分泌的，有助于葡萄糖等营养物质进入肌肉细胞从而促进蛋白的合成。食用些许乳清蛋白也是必要的。

误区之训练过度肌肉是需要恢复的，如果一直运动，错过了肌肉的恢复时间，非但不能增长肌肉，还会伤害到肌肉细胞。

误区之不按时锻炼，然后恶补。想要一身漂亮的肌肉，坚持是第一要素，时间是你肌肉最大的敌人，战胜它你才能成功。

误区之只吃食物不爱饮水。饮水也是增肌的必要选项，因为，细胞就是靠水而活，失去水分的细胞就废掉了，所以，一定要大量饮水。