跑步出汗多,要怎么补水
适时补水,不盲目
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很多人对补水其实是很盲目的,而这样做往往只会给跑步带来更多负担,影响跑步效果。
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如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
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如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
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如果进行的是短距离或者水分流失还可以的跑步训练,可以等跑完在补
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而如果进行的是长距离跑步,尽量就选择提前补水,不要等很渴或者水分流失严重的时候才进行,因为这样身体会很难受
补水要少量多次
刚运动完,可以少量多次饮水。大口喝水虽爽快,但容易造成腹胀,使得身体不舒服。
补水不是单纯的喝白开水
如果锻炼时间不长,喝点矿泉水就好了;如果运动时间40分钟以上,则要适当喝一些运动饮料。要知道随着水分流失,体内的电解质也再不断减少,一旦只顾补水,不顾电解质,使两者出现失衡的话,很容易出现脱水症状甚至中暑。
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