水是身体必须之物，占领了全身70的质量，可想而知水的重要性。而我们做运动时，水的散失最为显著，所以如何在运动中科学的保持身体水分是非常重要的
工具/原料
水，盐，果糖，维生素饮料，水果
方法/步骤
1
运动之前必须提前饮水，无论是有氧运动还是无氧运动，一杯温淡盐开水是必须的（除了比赛），使得体液和血液渗透压保持在最佳状态
2
运动开始时需要补充矿物质饮料，因为等会出汗时，钾钙等微量元素会随着汗液等体液散失，容易导致小腿抽筋，且尽量饮用温的，防止冷热交替
3
运动中途必须要间歇饮水，交替饮用淡盐水，矿泉水和纯净水，每次量不宜多
4
运动后期则需要饮用一些葡萄糖饮料，来补充散失的能量，以此维持最后的收尾运动
5
结束运动后进食途中可以吃一些水果，补充水分同时补充些维生素，重新焕发活力
注意事项
切记饮水量，每次以少量为主
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