之所以叫做有氧减肥操,适因为这项运动对减肥的效果非常的有效。下面给大家介绍了这几项减肥操的运动方法。
方法/步骤
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有氧减肥操一 1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。 2、然后臀腊宋部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
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有氧减肥操二 1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。 2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲独沫,涛关新上身往下沉,直到大腿与地面平行。
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有氧减肥操三 双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
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有氧减肥操四 1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。 2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
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有氧减肥操五 双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
注意事项
有氧减肥操之所以能够减肥效果好,是因为运动量的合理加大,大家在做这类运动时要注意量力而行,不要勉强。
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