如何克服开车恐惧症之运用放松技巧法

步骤一：在车内营造一个安静的环境。不管车子有没有移动，你都应该要能够自在地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前，先练习坐在车子里，让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐，或许能克服心中涌起的恐慌，并隔绝其它车子的噪音。有些人即使对开车很有自信，要是车上的乘客很吵，也有可能让他们感到焦虑。确保车子安静，没有垃圾或杂物。车子有需要维修的地方就赶快维修，让自己坐在车里更有安全感

步骤二：练习腹式呼吸。如果你开始恐慌发作，脖子和胸部肌肉紧绷，可以试着深呼吸。缓慢地用鼻子吸气，让空气进入肺部深处。让腹部鼓起，然后暂停一下，屏住呼吸。之后再慢慢呼气，让整个身体放松。重复10次，每次呼气的时候从10倒数到1。试着完成3组，每组呼吸10次。

步骤三：进行渐进式肌肉放松训练。收缩和放松身体肌群，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群，从手臂一直到头，然后沿着背部往下，一直到脚和脚趾。即使没有恐慌发作，你也可以每天练习20分钟。这能增加你对情绪的自控力，减少恐慌发作频率，并提高注意力。

步骤四：运用正面肯定 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面，你可以使用下面的正面肯定：我谨慎驾驶，遵守限速。只要开车小心，就会很安全。开车是一项很平常的活动。我只是时刻保持警觉，在很小心地进行一项日常活动。我不需要开得飞快。如果我想开慢一些，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。我不需要冒险在最后关头换车道。如果我错过了拐弯，可以选择安全地循原路折回。我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。我知道自己要去哪里，知道什么时候需要换车道和拐弯。我做好了充分准备。即使我只是个乘客，我也可以控制自己对乘车的反应。不管任何时候，只要我感到不舒服，都可以要求司机靠边停车。