很多人很忙没有时间花时间金钱去健身房锻炼健美，而又想要锻炼肌肉。下面介绍一下如何简单高效地锻炼胸肌。
工具/原料
表
方法/步骤
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锻炼胸肌最简单直接的方式便是做俯卧撑
2
不能像很多人那样简单粗暴地做，要有章法，分组做。按照时间，定量训练。
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双手比肩宽，然后平均两秒一个，做12个
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做够12个后，看着表，休息30秒钟。
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进行第二组，同第三步。如此循环5组。直到胸肌感觉发麻发胀。
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接下来说一下锻炼频率。尽量锻炼一天歇一天。这不仅考虑到锻炼强度问题，还关系到肌肉的生长。
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希望能给大家带来帮助。不喜勿喷。
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