二式瑜伽减肥动作，甩掉脂肪，瘦腰腿又美背

平躺地上，双手放在大腿两侧，掌心着地，合上双腿，双脚大拇趾和脚跟互贴，眼睛直视正前方，慢慢呼吸。

双脚屈膝并且慢慢提起双腿，直到大腿压倒腹部，慢慢地呼吸，双手保持掌心著地，眼睛正视前方。

提起肾部和腰部，使双脚在头的上方著地，下颔紧压胸口，用鼻孔缓缓吸气。双手可按著腰部以作辅助。

然后让手掌、手腕和双手平贴地上。慢慢提起双腿，逐步回复原来平躺地上的姿势。

视乎你的能力和方便，由一分钟增至三分钟。

俯伏地上，面向地下。双手放在身体两侧，握拳，抬起头来，下颔著地。

吸气，双拳压向地面，同时收紧身体，慢慢尽量提起双腿，保持腿部成一直，左右大腿、膝盖、脚踝互靠。双腿的重量应该完全落在身体和手部。收紧肾部肌肉，伸展大腿肌肉，再尽量提起双腿。