不用再担心睡前吃东西会长胖。吃这些有助于睡眠,而且具有保健作用。现今生活节奏的加快,想睡个好觉都是挺难的事情。下面我来告诉您吃什么有助于睡眠。
方法/步骤
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色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
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钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃 核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
注意事项
切记吃什么都不可过量。
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