睡前吃什么食物有助于睡眠

香蕉。香蕉因含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及可以使肌肉放松缓解肌肉压力的镁，被誉为包着皮的“安眠药”，有着很好的安神入眠作用。另外，晚上吃香蕉还有美容养颜的效果。

牛奶。牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是人体内不可或缺的必需氨基酸，它可以抑制人的大脑兴奋，让人产生疲倦和困乏感，而且牛奶中富含的钾离子也同样可以起到助眠安神效果，让人快速入眠。尤其是因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶有着更为明显的安眠作用。

蜂蜜。俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就每天早上喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜，这样有助于白天精神饱满，晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，有着很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠。

龙眼。龙眼既是一种水果又是一味中药，具有益心脾、补气血、安神定志的作用，可以用来安神入眠。因此，入睡前可以吃数枚龙眼，既能益于身体健康，又可帮助迅速入眠。不过不宜多吃，易上火。

小米。小米中的色氨酸含量非常高，是谷类之首，而色氨酸可以抑制人的大脑兴奋，有助于人快速入眠。另外，小米的营养价值也很高，具有健脾、和胃的功效，是很好的睡前食物。

桑葚。桑椹含有丰富的葡萄糖、胡萝卜素、维生素、磷质等营养物质，活性蛋白含量很高，可以提高人体免疫力，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、名目清肺、润肠通便等效果。睡前适当食用一些桑葚可以帮助入眠，提高睡眠质量。

莲子。莲子中含有芳香甙、莲子碱等，这些成分可以起到镇静的用，并可促进胰腺分泌胰岛素，有效促进睡眠，安心宁神，缓解失眠多梦的症状。另外，莲子富含蛋白质和维生素，具有很高的营养价值。

核桃。核桃重富含蛋白质、脂肪、卵磷脂以及钙、铁、锌等微量元素，是很好的滋补佳品，可以有效缓解人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状，经常食用核桃还能补脑、养神，具有“健脑之神”的美称。

红枣。红枣含丰富的营养元素，有补脾、安神、补血养颜的功效，其中所含的黄酮类化合物更有有镇静、催眠和降压作用。尤其对更年期女性心神不宁、心烦气躁等症状具有很好的治疗效果。

全麦面包。全麦面包可以促进人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸进入大脑，抑制大脑兴奋，从而起到安心宁神，帮助入眠的效果。

杏仁。杏仁中含有可抑制大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子，可以安心宁神，缓解情绪焦躁，利于睡眠。当然杏仁还含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，是滋补佳品。杏仁中丰富的维生素E还可以让肌肤更加光滑细腻，具有养颜的效果。

莲藕。莲藕中含有多种维生素和人体必需的钙、磷、铁等微量元素，可以起到很好的清热、补血、除烦、安神入睡作用。推荐小火煨烂后，加少许蜂蜜切片食用，口感细腻清爽。