每次仰卧起坐都很痛苦的同学们,大概只要坚持练习一个星期,以后都会很容易的
方法/步骤
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找个可以练习的地方,能压住脚的或者找人帮忙按着也行。第一次做30个,不论时间多长,咬牙做下来,然后可以休息半小时。之后的一小时每隔10分钟做10~20个,可以自己决定。这是第一天的量。
2
第二天估计你的腹部会很酸痛,可以做10个的3组,分开做,间隔随意,如果实在坚持不下来休息一天也是可以的。
3
第三天腹部若是还是很痛可以继续休息。感觉没有酸痛感了,就可以加大力度了。之后每天一小时每隔10分钟做10~20个,可以自己决定。若是完全没有压力了,可以自己增加。
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几天练习之后基本以后的仰卧起坐测试都是很轻松的。有兴趣的同学可以尝试一下辅助器材。
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以上是个人实验感觉效果还不错,各位加油
注意事项
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如果受不了强度的同学,可以减少点练习量、加长时间,但是姿势要标准,手要抱着头。
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贵在坚持,一定要有毅力做下去。
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