运动减肥优势多

运动减肥优势多当下肥胖已是一个主流话题，天天都能听到减肥两字，那是因为都意识到肥胖给我们带来的危害，像高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的暴增。应之而来的减肥方法也是层出不穷，手术抽脂的，节食减肥的，运动减肥的等。手术抽脂减肥法：抽脂不说价格高风险大，抽脂只是减掉某个部位，并不能减轻体重，也不能对高血压心血管疾病有预防和改善的作用。节食减肥：很多人为了减肥就不吃主食，只吃一些蔬菜或水果。“苹果减肥”天天就吃苹果，那最后的结果是什么，体重是减下来了，但是营养不良也随之而来。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。所谓“吃饱了才有力气减肥”这话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的。靠这种食用单一的减肥，是不可能满足我们人体所需的营养的。减肥需要控制饮食但不是节食或者不吃，只要合理的吃还是可以达到一个减肥的效果的，中国居民膳食指南有正常人的食用数量，可以根据这个做个减肥时吃的一个数量，像主食推荐250g，减肥时可以减少100g，选热量低一些的食物，像肉类数量也可以相应的减少一点，吃一些脂肪含量低的白肉和鱼肉类，烹调方式也换一下，例如之前红烧鱼可以换清蒸鱼，炒青菜可以换焯青菜等，减少一些食用油的摄入等。奶类可以选低脂奶，水果可以正常吃。长期坚持，不但脂肪会逐渐的减少，还能拥有一个健康的身体。运动减肥：有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，预防高血压；提高骨密度预防骨质疏松，减少体内脂肪蓄积，还可以调节心理平衡，增进自信减轻压力和改善睡眠。运动减肥之后，人体的内脏脂肪含量下降，肌肉总量增加，由于肌肉的比重高于脂肪的比重，在同样的体重之下，看起来会比较瘦。运动减肥可以塑造更能消耗能量的身体，也就是形成“不易胖的体质”。运动减肥才是真正的减肥，不但可以有效的降低身体中心的脂肪含量，也降低了各种慢性疾病的风险，同时也促进了身体健康。食不过量天天运动保持健康体重！本文参考文献中国居民膳食指南 食物营养与配餐（范志红）陈艳国家二级公共营养师北京营养师俱乐部会员QQ:247468251