夏天到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。臀腿小运动1：立姿侧抬腿 STEP、1 双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。 单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 STEP、2 单腿往侧边抬至最高点 吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。 用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。 只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。 停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。 抬腿次数： 我都连续抬15-20下，这样为1组。 建议做3-5组。 可以单脚做完，3-5组后再换脚。 也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。 组与组之间休息不要超过一分钟。 臀腿小运动2：立姿后抬腿
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