美丽从翘臀练出来

每个女人都希望自己美美的，翘臀是必备之一，如何才能拥有让人羡慕的翘臀呢？1、挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，使臀部肌肉承担足够负荷，挥腿范围尽量宽。2、跨腿功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。让后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后右侧卧，在一侧做同样动作10次。3、转腿功用：使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚握紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面摆地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。