欲养生，必先正脊椎。脊正则身正，身正则四肢松。配合武当活络功，养生则功成一半。武当熙太极，不仅仅是教某一式或某一套路。不为学而学。而是从基本功调理到招式套路一系列带、教、练整条健康复原路线。 武当太极脊椎养生功通过长时间系统练习可以修复肩颈、胸椎、腰椎问题，达到身体舒展、舒筋活络、修复脏腑的目的，使人气血通畅，焕发青春光彩。
方法/步骤
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1.心静体松，精力集中，保持身体中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌顶上颚，踩涌泉、顶百会，眼睛平视。然后放松周身肌肉关节和内脏器官，排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
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2.含胸拱背，气沉丹田。锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌放松、拱起，像一座拱桥。
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3．以腰为轴，上下相随。腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
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4．步法灵活、虚实分明。 运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
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5、以意导动，内外合一。练脊椎功时，要求精神贯注，意守丹田，要“用意不用力”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动静结合。
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6.集中精力，脊柱放松，颈、背、腰、腿部的肌肉得到规律的放松练习。
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7.两腿放松，两手由上往下按，收于丹田。全身放松，收势。
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