怎样进行有效的咨询？

建立良好的咨询关系，给来访者信任、安全的感觉，让来访者能打消顾虑，愿意敞开心扉，面对自己的问题，寻找更好的解决方法去改变自己的生活和状态；

每次咨询开始时，咨询师要积极倾听，通过神入及时在关键点给来访者回复、引导，镜映，让来访者感觉到咨询师理解了自己的意思并尊重自己；

在来访者表达完一件事情后，咨询师要先确定外部情境；

再让来访者体会这个情境给来访者带来的感受，并用一个词来描述这种情绪；

将外部情境和这个情绪关联起来，并分别固定，维持它们之间的联系，让来访者想到这个情境，就会体验对应的这个情绪，想到这个情绪就会同时联想到这个情境；

带领来访者思考外部那个情境怎么了就让你有了这个情绪？那个情境或行为对你来说意味着什么？通过这种方式了解来访者的认知模式或观念；

咨询师继续引导，在这种想法下，你想怎么做，而你实际上做了什么？结果怎么样？

如果再次回到那个场景，你会怎么想，会怎么做？然后让来访者回忆整个咨询过程，说一下自己想说的话；

如果咨询时按这样的流程去做，会很清晰，并且以来访者为主体，让来访者去探究自我，去感受自我，效果最好。