奶酪
蛋白
维生素
一个小小的鸡蛋能孵出一只鸡,那里面的营养成分不用想都知道是十分丰富的。一个鸡蛋里面还有人体必需的8种氨基酸,丰富的蛋白质,早餐吃一个鸡蛋,能够很好地维持一天能量所需。如果你担心会摄入过多的胆固醇,那就和豆浆搭配着吃吧,豆浆不含胆固醇,鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足,提高整体蛋白质的营养价值。
绿茶中含有丰富的抗氧化剂茶多酚,咖啡碱、茶氨酸等。常喝绿茶,还能预防辐射、清热解暑、美容护肤、又能去腻减肥。在药理功效上,在预防辐射病、心脑血管、癌症有一定的作用哦。
燕麦片里面满满是可溶性纤维,它有助于降低胆固醇,调节血糖水平,还可以让你饱足了几个小时。及其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。而且粥还能养胃,胃不好的亲们可以试试噢,还可以加入花生、红枣、桂圆等等
天然花生酱含有不饱和脂肪,这有助于降低在血液中的坏胆固醇,也是很好的蛋白质来源。浓郁的花生香味,细腻的口感,让人吃一次就爱上。可以做成花生捞面,又或者配着面包吃等等
冰沙是一种简单又美味的选择,由水果制成,可以满足每日水果和蔬菜的摄入量。可以用低脂牛奶或酸奶加上低糖水果,如浆果或香蕉,一起打成沙冰来吃哦。盛夏时节,还能加上冰淇淋,融合了水果和冰淇淋的沙冰是喜爱水果和冰淇淋人士的最佳选择
相比于精白面包,全麦面包含有更多的粗纤维和营养物质,包括铁,维生素B和维生素E。尤其是B族维生素非常丰富,可以很好地满足我们能量所需,减除疲劳噢。还有,全麦面包已经被证明了,可以降低一些慢性疾病的风险,例如心脏疾病和2型糖尿病
酸奶保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素,被水解后的蛋白质还能更好更有效地被人体吸收和消化,各种营养素的利率得以提高。早餐来一杯酸奶,还可以加上蜂蜜,甜甜的
酸奶
面包
疾病
冰沙
花生酱
燕麦
绿茶
鸡蛋