骑自行车能减肥吗

自行掌控运动的强弱 运动的强弱可以自行掌控是骑自行车减肥的技巧之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

锻炼全身肌肉 骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

长时间坚持运动 长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

匀速骑车减肥法 匀速骑车减肥法最受肥胖人士青睐。所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速，骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

注意骑车姿势 骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，想要达到减肥效果，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低哦！

为了防止运动时受伤，提高减肥效率，在骑自行车前务必做一下减肥操来舒展身体；

做好安全措施，特别是在有车辆或行人的马路上，带上安全帽，以免受伤。