为了健康而吃而练，会吃会练早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少午饭是我们三餐中摄入热量最高的一餐下面五个健康食物，加入你的午餐选择
工具/原料
1
高蛋白
2
低脂肪，少油少盐
方法/步骤
1
带鱼蛋白质含量大约是18%，脂肪含量大约是5%，以不饱和脂肪酸为主，对于降低胆固醇很有帮助，如果条件允许，最好选择新鲜的带鱼，因为市场上的带鱼很多都是冷冻的
2
西兰花减肥的人经常吃西兰花，95%还都是水煮的，每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍
3
鸡胸肉鸡肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，因此可弥补牛及猪肉的不足。去骨去皮的纯鸡胸肉中含有近30%蛋白质，同时富含磷、钾，还是补充抗氧化物质硒的良好来源，脂肪含量极低，从实用角度来说高蛋白、低脂肪的食材中鸡胸肉是便宜的，白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉蘸辣酱都是健身运动员的常见食品。
4
虾仁虾仁营养丰富，蛋白质含量在15%以上都称得上是高蛋白食品，鲜虾仁蛋白质含量约20%，虾仁干的蛋白含量更高，可以达到45%，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，领先于其他食物
注意事项
午饭是我们三餐中摄入热量最高的一餐 ，我们只要记住一点 ，午餐要本着高蛋白，低脂肪，少油少盐！会练的同时还有会练，会吃会练
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