怎样搭配午餐才能够吃出健康身材

上班族想要瘦身其实最主要的就是要在自己的午餐上下功夫,没有午餐的优待的话那么外卖是大部分人都会选择的补充能量的方式,但是外卖无一例外都是非常美味同时又含热量非常高的食物,同时还有一些不健康的因素在里面,那么怎样搭配午餐吃才能健康想瘦呢?下面小编就教你几个小绝招!1.主食每天摄入半斤至八两主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。主食是一定要吃的,不要为了节食而忽略主食的地位这是得不偿失的!2.蔬菜、水果每天1斤左右水果和蔬菜的是我们减肥时最好的帮手!蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。3.膳食纤维食物能增强抗病能力有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。4.酸奶可调节肠道的生态环境消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。