让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
方法/步骤
1
步骤双脚并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰向前迈出成弓步，前腿踝膝髋三个关节都成90°，后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致
2
呼吸屈膝时吸气，伸膝时呼气
3
动作感觉大腿前侧有酸胀感
4
常见错误错误：前腿踝膝髋三个关节不成90°解决：踝膝髋三个关节都成90°
5
细节图示膝关节不超过脚尖，成90°膝关节不接触地面躯干正直