13 分钟，100 次burpee。Burpees 是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共 100 次变式 Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。
方法/步骤
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步骤箭步蹲跳2次，落地下蹲时上半身与地面垂直，蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地；跳跃时双臂交替摆动来帮助身体起跳，并在空中迅速换腿第2次箭步蹲跳后跳跃回原位，同时俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃，同时双腿前后打开，做下一轮的2次箭步蹲跳，没有站立过程
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呼吸按自己的节奏呼吸
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动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快箭步蹲跳时身体尽可能有弹性地跳跃，双腿同时发力收缩
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常见错误错误：身体松散，伸腿时塌腰解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度错误：箭步蹲时重心偏向前侧腿解决：练之前拉伸大腿前侧肌肉，练的时候重心保持直上直下
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细节图示体重平均分担于双腿绷紧肩膀，准备后跳全掌撑地腰腹收紧绷紧大腿，准备起跳
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